ELONGACION Y RELAX RESPIRATORIO

COMENZAMOS POR COLOCAR NUESTROS PIES PARALELOS LEVEMENTE SEPARADOS, CONTRAYENDO GLUTEOS, RODILLAS CONTRAIDAS, HOMBROS HACIA ATRAS, MENTON PARALELO AL PISO, (FUNDAMENTAL LA POSICION INICIAL) Estiro brazos ,arriba paralelos tratando de alcanzar algo imaginario con las manos INHALANDO Y EXHALANDO por nariz y boca respectivamente sintiendo nstro.cuerpo concentrandonos en el y en cada uno de nsatros. musculos sentimos como apoyan nstros. pies, la tension de las piernas el estiramiento de la columna, el cuello. exhalamos dejando caer cabeza y relajando el menton despegando la lengua del paladar y dejando caer hombros, y abandonando la tension muscular, para volver a retomar la elongacion en la próxima inhalación.
Este ejercicio es conveniente hacerlo al comenzar toda actividad, al levantarnos por las mañanas,y hacerlo de cuatro a seis veces, podremos repetirlo en posición sentada con piernas paralelas, y dejando caer el torso hacia las mismas, y por las noches al acostarnos en posición de cubito dorsal inhalaremos llevando brazos atrás elongando profundamente la columna, tratando de acentuar el estiramiento en las caderas, primero un lado y luego el otro, , ejemplo: ESTIRO ESTIRO. ESTIRO, TENSANDO TODO EL CUERPO E INHALANDO Y EXHALO AFLOJANDO Y ABANDONANDO LOS MUSCULOS dejando caer la cabeza al pecho sin incorporarme, trabaja levemnente el abdomen pero no es contraproducente, luego aflojamos, repetimos tres veces mas no debe hacerse este último ejercicio con contracciones presente, o con el abdomen levemente tensado, en los primeros tiempos de embarazo. Conviene saber que la GIMNASIA DE PRE-PARTO se inicia alrededor de los seis meses y medio o siete meses de embarazo, anteriormente haremos una actividad fisica muy leve luego de los tres meses de embarazo, siempre y cuando tengamos el habito de la misma, si fuera nuestro habito un deporte podremos practicarlo luego de los tres meses de embarazo también, y este no debe ser agresivo, sino completos como ,por ejemplo natación. caminatas; y mas exigidos pero amateur sin tiempos como tenis y bicicleta.